කන්නේ මොනවාද?කන්නේ කෙසේද?මට පොහොර අඩු කරලා ආයෙත් බඩ උස්සන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අයට බඩ නරකයි කියලා මට තේරුණා.මම කිව්වා මේදය අඩුවෙන කාලෙ උදේට කළු කෝපි කෝප්පයක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බොන්න පුළුවන් කියලා.අපි ගොරෝසු ධාන්ය ටිකක් කමු.එයා බෑ කිව්වා, බඩ පිපුම දිරවා ගන්න බැරි වුණා, බඩ හොඳ නැත්නම් කොහොමද බර අඩු කරන්නේ?මෙම ලිපියේ ආමාශය සහ බර අඩු වීම ද්විත්ව කැටයම් කර ඇත.
01. බැරෑරුම් ලෙස කන්න, සෙමින් හපන්න, උගුරේ සිහිය ඇති කරවන ආහාර
මගේ හදවතේ පළමු කරුණ, කරුණාකර මට මාසයක් සඳහා ප්‍රතිපෝෂණ ඉල්ලා සිටින්න.අපි කනකොට වැඩ කරන්න එපා, ජංගම දුරකථන සෙල්ලම් කරන්න එපා, චිත්තවේගීයව, ආතතියෙන් ඉන්නකොට කන්න එපා, මොකද මේකෙන් බඩ රිදෙනවා.
අපි කාලා දිරවන විට, උප සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම, එනම් විවේකීව සිටීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ඔබ නාට්‍යය නරඹන විට, කාංසාව, වැඩ, සහ පාර අල්ලා ගන්නා විට, ඔබට බඩට සහ බඩවැල් රිදවිය හැකිය.
දිගු කාලීන කාංසාව ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අන්ත්‍ර උද්දීපන සින්ඩ්‍රෝමයට ගොදුරු වන්නේ මන්දැයි ඔබට පෙනේ, සහ ආමාශය අධි සංවේදී බවට පත්වේ, එය හැඟීම් නිසා වන අතර, ඔබ එසේ කළහොත් ඔබට බඩේ ගැටලු ඇති නොවන බව ඔබට පෙනේ.'උදේ ආහාරය ගන්න එපා, නමුත් ඔබ කරන්නේ එන්'කාංසාව අනුභව කර ඔබේ බඩට රිදවන්න.
එමනිසා, ඔබ ආහාර ගන්නා විට, සෙමින් හපන විට, ඔබේ හදවත සන්සුන් වන විට ඔබ බැරෑරුම් වනු ඇත, සහ ආමාශය ස්වයංක්‍රීයව යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, සෙමින් හපන විට ඔබේ ආහාර කුඩා වේ.චිත්තවේගීය ලෙස ආහාර ගැනීම, කාංසාව සහ අසතුටුදායක බව නිසා ආහාර ගැනීම ආමාශයටද රිදවන බැවින් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගය චිත්තවේගීය රෝගයට අයත් වේ.
02. ආහාර පෝෂණීය ආහාර වැඩිපුර ගන්න
ගෝවා වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික සහ බඩවැල් සඳහා අලුත්වැඩියා කරන ආහාර අපට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය, ගෝවා, ගෝවා යනුවෙන් ස්ථාන තිබේ.එය ග්ලූටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික හා බඩවැල් අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.සාරය
Tremella ද ඇත.Tremella polysaccharides මගින් ආමාශය සහ බඩවැල් හොඳින් අලුත්වැඩියා කළ හැකි අතර Tremella polysaccharides හට ආමාශයික යින් පෝෂණය කිරීමටත්, ආහාර ජීර්ණ තරලය වඩාත් සම්පූර්ණ කිරීමටත්, ආහාර දිරවීමට සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික බර අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.
තවත් විටමින් එකතු කරන්න
විශේෂයෙන්ම, අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාර වන යකඩ, විටමින් E සහ විටමින් C පොහොසත් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
කිරි නිෂ්පාදන
ලැක්ටෝස් පැසවීම ආමාශයට වඩා හොඳ බව යෝගට් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එය ආමාශය අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් කිහිපයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
මාළු මුහුදු ආහාර මේදය නොවේ
මාළු වැනි ආහාර දිරවන මස් අනුභව කරන්න, මේදය අධික නොවන්න, මුහුදු ආහාර සහ බෙල්ලන් ද ඉතා හොඳ වන අතර බිත්තර ද හොඳ තේරීමක් වේ.
ජීර්ණය කළ හැකි එළවළු අනුභව කරන්න
උදාහරණයක් ලෙස, zucchini, බෝනික්කන්, නිවිති, වම්බටු, සලාද කොළ, ආදිය, එසේ මස් සහ එළවළු සඳහන් කර ඇත, ඔබ එය ඔබම ගැලපෙන හැක.
03. ආමාශයට සහ අන්ත්‍රයට රිදෙන සමහර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ඔබේ බඩට දැනටමත් වණ තිබේ නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ ලෙමන් වළක්වා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් හිස් බඩක් මත පානය නොකරන්න, එය ද්විතියික හානියක් ඇති කරයි, හිස් බඩ මත කෝපි පානය නොකරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුඹුරු සහල්, තිරිඟු, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් ආහාරමය තන්තු අන්තර්ගතය වැනි ආහාරමය තන්තු අඩුවෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, අපි බත් නූඩ්ල්ස් අනුභව කරමු.සිහින් ධාන්ය මගින් රුධිරයේ සීනි උච්චාවචනය කළද, ඔබ නැවත කාබෝහයිඩ්රේට් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, පළමුව මස් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු කාබන් ජලය අනුභව කරන්න.
ආහාර දිරවීමේ යුෂ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අඩු බරැති ආහාර අනුභව කරන්න
අඩුවෙන් බදින ලද බාබකියු සහ උණුසුම් බඳුනක අධික රසයන් අනුභව කරන්න.ආමාශය උත්තේජනය කිරීම ගම්මිරිස්වල අධික රසය නොවේ, නමුත් මේවා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ තරලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයිකයට හානි කරයි, සහ ආමාශ ආන්ත්රයික බර පැටවීමට හේතු වේ.
එවිට මම නිරෝගී නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ තරලයට අතිරේකව උපකාර කළ හැකිය, නමුත් ඔබට බඩේ අමාරුවක් ඇත, ඔබට මෙය කළ නොහැක.එමනිසා, අපට Zhonghe වැනි දේ අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එතරම් උත්තේජනය කරන දේවල් අනුභව නොකරන්න, එබැවින් අපි බෝංචි, සැල්දිරි, ලීක්ස් වැනි අධික ජීර්ණය කරන එළවළු සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
04. ආමාශය පෝෂණය කිරීම සඳහා අමතර කරුණු කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන්න
ආමාශය පෝෂණය කරන විට, ඔබ වැනි ආහාර නීති සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබට එය 16+8 දී සැහැල්ලුවෙන් කළ හැකිය, නමුත් කාලය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උදේ 9 සිට සවස 5 දක්වා ආහාර වේල් දෙක තුනක් අනුභව කර එය තැබිය හැකිය.ඕනෑවට වඩා නිදහස් නොකරන්න.
ඔබේ බඩ ඉතා නරක නම් සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල නම්, ඔබට අඩු ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සහ දැවිල්ල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.දිනකට ආහාර ප්‍රමාණය මිටි අටක් පමණ වේ.ටිකක් බඩගිනියි.විවේකය.ප්රමාද වී නොසිටින්න, දුම් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එවිට අපි ඔබට ආහාර සහ ජීවිතය සකස් කිරීමේ අංශ හතරෙන් මේදය අඩු කිරීමට සහ ආමාශය පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-06-2023