මොනවද කන්නේ? කොහොමද කන්නේ? මට පොහොර අඩු කරලා ආයෙත් බඩ උස්සන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අයට බඩේ අමාරුවක් තියෙනවා කියලා මට තේරුණා. මේදය අඩු කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයේ උදේට කළු කෝපි කෝප්පයක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බොන්න පුළුවන් කියලා මම කිව්වා. අපි රළු ධාන්‍ය ටිකක් කමු. ඔහු කිව්වා නැහැ, ඔහුට වායුව දිරවන්නේ නැහැ, ඉතින් බඩ හොඳ නැත්නම් බර අඩු කර ගන්නේ කොහොමද? මේ ලිපියෙන්, ආමාශය සහ බර අඩු කර ගැනීම ද්විත්ව කැටයම් කර ඇත.
01. බැරෑරුම් ලෙස ආහාර ගන්න, සෙමින් හපන්න, උගුර සිහිකල්පනාව ඇති ආහාර වේලක්
මගේ හිතේ තියෙන පළවෙනිම දේ, කරුණාකරලා මාසයක් යනකම් මට ප්‍රතිචාර දක්වන්න කියලා ඉල්ලන්න. අපි කන වෙලාවට වැඩ කරන්න එපා, ජංගම දුරකථන සෙල්ලම් කරන්න එපා, චිත්තවේගීයව, ආතතියෙන් ඉන්න වෙලාවට කන්න එපා, මොකද මේක බඩට රිදෙනවා.
අපි ආහාර ගෙන ජීර්ණය කරන විට, උප-සනුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එනම් ලිහිල් කිරීම සඳහා, එවිට ඔබ නාට්‍යය නරඹන විට, කාංසාව, වැඩ කිරීම සහ මාර්ගය අල්ලා ගන්නා විට, ඔබට ආමාශය සහ බඩවැල් රිදවිය හැකිය.
දිගු කාලීන කාංසාව ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බඩවැල් උද්දීපන සින්ඩ්‍රෝමයට ගොදුරු වන්නේ මන්දැයි ඔබට වැටහෙනවා ඇති අතර, ආමාශය අධි සංවේදී වන්නේ හැඟීම් නිසා වන අතර, ඔබ එසේ නොකළහොත් ඔබට ආමාශ ගැටළු ඇති නොවන බව නොවේ.'උදේ ආහාරය ගන්නේ නැහැ, නමුත් ඔබ කන්නේ නැහැ'කනස්සල්ලෙන් කාලා බඩ රිද්දගන්න එපා.
එමනිසා, ඔබ ආහාර ගන්නා විට බැරෑරුම් වනු ඇත, සෙමින් හපන්න, ඔබේ හදවත සන්සුන් කරන්න, එවිට ආමාශය ස්වයංක්‍රීයව අලුත්වැඩියා වනු ඇත, සෙමින් ගිල දැමීමෙන් ඔබේ ආහාර කුඩා වේ. චිත්තවේගීය ලෙස ආහාර ගැනීම, කාංසාව සහ අසතුටින් ආහාර ගැනීම, එය ආමාශයටද රිදවන බැවින්, ආමාශ ආන්ත්‍රික රෝගයම චිත්තවේගීය රෝගයට අයත් වේ.
02. වැඩිපුර පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන්න.
ගෝවා වැනි ආමාශ ආන්ත්‍රික හා බඩවැල් සඳහා අලුත්වැඩියා කරන ආහාර අපට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි අතර ගෝවා සහ ගෝවා යනුවෙන් හැඳින්වෙන ස්ථාන තිබේ. එය ග්ලූටමමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආමාශ ආන්ත්‍රික හා බඩවැල් අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. සාරය
ට්‍රෙමෙල්ලා ද ඇත. ට්‍රෙමෙල්ලා පොලිසැකරයිඩ ආමාශය සහ බඩවැල් හොඳින් අලුත්වැඩියා කළ හැකි අතර, ට්‍රෙමෙල්ලා පොලිසැකරයිඩ ආමාශයික යින් පෝෂණය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ තරලය වඩාත් සම්පූර්ණ කිරීමට, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර ආමාශ ආන්ත්‍රික බර අඩු කිරීමට සමත් වේ.
වැඩිපුර විටමින් එකතු කරන්න
විශේෂයෙන්, අපි යකඩ, විටමින් E සහ විටමින් C බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඒවා අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.
කිරි නිෂ්පාදන
යෝගට් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ලැක්ටෝස් පැසවීම ආමාශයට වඩා හොඳ වන අතර ආමාශය අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් කිහිපයක් එයට ඇතුළු කළ හැකිය.
මාළු මුහුදු ආහාර මේදය නොවේ
මාළු වැනි ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි මස් අනුභව කරන්න, අධික තෙල් සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න, මුහුදු ආහාර සහ බෙල්ලන් ද ඉතා හොඳයි, බිත්තර ද හොඳ තේරීම් වේ.
පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි එළවළු අනුභව කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, zucchini, බෝනික්කන්, නිවිති, වම්බටු, සලාද කොළ ආදිය, එබැවින් මස් සහ එළවළු යොමු කර ඇත, ඔබට එය ඔබටම ගැලපිය හැකිය.
03. ආමාශයට සහ බඩවැල් වලට හානි කරන සමහර ආහාර වලින් වළකින්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ඔබේ බඩේ දැනටමත් වණ තුවාල තිබේ නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ දෙහි වළක්වා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් හිස් බඩක් මත පානය නොකරන්න, එය ද්විතියික හානියක් ඇති කරයි, සහ හිස් බඩක් මත කෝපි පානය නොකරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් ආහාරමය තන්තු අන්තර්ගතය වැනි අඩු ආහාර තන්තු අනුභව කරන්නේ නම්, අපි සහල් නූඩ්ල්ස් අනුභව කරමු. සිහින් ධාන්‍ය රුධිරයේ සීනි උච්චාවචනය වීමට හේතු වුවද, ඔබ නැවත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, පළමුව මස් අනුභව කර, පසුව කාබන් ජලය අනුභව කළ යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා බර රසයන් අඩුවෙන් අනුභව කරන්න.
බැදපු බාබකියු අඩුවෙන් සහ උණු බඳුනක අධික රසයන් අනුභව කරන්න. ආමාශය උත්තේජනය කිරීම ගම්මිරිස්වල අධික රසය නොවේ, නමුත් මේවා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ තරලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, ආමාශ ආන්ත්‍රිකයට හානි කරයි, සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්රිකාවට බරක් ඇති කරයි.
එතකොට මම නිරෝගී නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ තරලය අතිරේකව ලබා දිය හැකියි, නමුත් ඔබට බඩේ අමාරුවක් තියෙනවා නම්, ඔබට මෙය කළ නොහැකියි. එමනිසා, අපට ෂොංහේ වැනි දේවල් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එතරම් උත්තේජක දේවල් අනුභව නොකරන්න, එබැවින් බෝංචි පැළ, සැල්දිරි, ලීක්ස් වැනි අධික ලෙස ජීර්ණය වන එළවළු සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
04. ආමාශය පෝෂණය කිරීම සඳහා අමතර කරුණු කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන්න.
ආමාශය පෝෂණය කරන විට, ඔබ වැනි ආහාර නීති සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය 16+8 ට සැහැල්ලුවෙන් කළ හැකිය, නමුත් කාලය නියම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උදේ 9 සිට සවස 5 දක්වා ආහාර වේල් දෙකක් හෝ තුනක් අනුභව කළ හැකි අතර එය පිළිවෙලට තැබිය හැකිය. ඕනෑවට වඩා නිදහස් නොවන්න.
ඔබේ බඩ ඉතා නරක නම් සහ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල නම්, ඔබට අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද මෙය ආමාශ ආන්ත්‍රික රෝග සහ දැවිල්ල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. දිනකට ආහාර ප්‍රමාණය හස්ත අටක් පමණ වේ. එය ටිකක් බඩගිනියි. විවේක ගන්න. ප්‍රමාද වන තුරු අවදිව නොසිටින්න, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එවිට ආහාර වේල සහ ජීවිතය සකස් කිරීමේ අංශ හතරෙන් මේදය අඩු කර ආමාශය පෝෂණය කිරීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු.
පළ කිරීමේ කාලය: පෙබරවාරි-06-2023