කෑමට කුමක් ද? කන්නේ කෙසේද? මට පොහොර අඩු කර නැවත මගේ බඩ ඔසවා තැබිය හැකිය.
බොහෝ දෙනෙකුට නරක බඩක් ඇති බව මට පෙනී ගියේය. මේදය අඩු කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයේ උදෑසන කළු කෝපි කෝප්පයක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කෝප්පයක් පානය කළ හැකි බව මම කීවෙමි. අපි ගොරෝසු ධාන්ය ටිකක් කමු. ඔහු එපා කිව්වා, ඔහුට සමතලාකාරිය ජීර්ණය කළ නොහැකි නිසා ආමාශය හොඳ නැතිනම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් ආමාශය සහ බර අඩු කර ගැනීම දෙගුණයක් වේ.
01. බැරෑරුම් ලෙස කන්න, සෙමින් හපන්න, උගුර සිරුරේ ආහාර වේගය
මගේ හදවතේ පළමු කරුණ, කරුණාකර මට මාසයක් අවශ්ය ප්රතිපෝෂණය අවධාරනය කරන්න. අප කන විට, ජංගම දුරකථන වාදනය නොකරන්න, චිත්තවේගීය, ආතතිය, මෙය ආමාශයට රිදවන නිසා කන්න එපා.
අප කන සහ ජීර්වෙතිකා වන විට, උප-සයම්පෙටිව් ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එනම්, සැහැල්ලුවෙන් සිටීම, ඔබ නාට්ය, කාංසාව, වැඩ සහ මාර්ගය අල්ලාගෙන මාර්ගය නැරඹීම, ඔබට ආමාශයට හා බඩවැල්වලට රිදවිය හැකිය.
දිගු කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය බඩවැල් ආතතිය ඇති අය බඩවැල් උද්දීපනය වන සින්ඩ්රෝමය නිසා ඇති වන අතර, ආමාශය සුපිරි සංවේදී බවට පත්වේ, එය ඔබ එසේ කරන්නේ නම් ඔබට ආමාශ දෝෂ ඇති නොවේ'උදේ ආහාරය ගන්න, නමුත් ඔබ n'කනස්සල්ල අනුභව කර ඔබේ බඩට රිදවන්න.
එමනිසා, ඔබ අනුභව කරන විට, සෙමෙන් හපන්න, සෙමෙන් හපන්න, සහ ආමාශය ස්වයංක්රීයව අලුත්වැඩියා කරනු ලැබේ, සෙමෙන් ගිලීම ද ඔබේ ආහාර කුඩා වේ. කාංසාව සහ අවාසනාවන්ත නිසා, චිත්තවේගීය, ආහාර ගැනීම වැනි ආහාර ගැනීම, එය ආමාශයට රිදවන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගය චිත්තවේගීය රෝගවලට අයත් වේ.
02. වැඩි ආහාර පෝෂණය කරන ආහාර අනුභව කරන්න
ගෝවා වැනි ආමාශ ආන්ත්රය හා බඩවැල් සඳහා අලුත්වැඩියා කරන ලද ආහාර අපට අනුභව කළ හැකිය. ගෝවා සහ ගෝවා ලෙස හැඳින්වෙන ස්ථාන තිබේ. එය ග්ලූටමමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආමාශ ආන්ත්රය හා බඩවැල් අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. සාරය
ට්රෙමෙල්ලා ද ඇත. ට්රෙමෙල්ලා පොලිසැකරයිඩවල ආමාශය සහ බඩවැල් ළිං හොඳින් අලුත්වැඩියා කළ හැකි අතර, ට්රෙමෙල්ලා පොලිසැකරයිඩ ආමාශයික යින් පෝෂණය කළ හැකිය, ආහාර ජීර්ණ චාරිකාව වඩාත් හොඳින් සාදා, ජීශ්රීය ආහාර ගැනීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තවත් විටමින් එකතු කරන්න
විශේෂයෙන්, අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන යකඩ, විටමින් ඊ සහ විටමින් සී වල පොහොසත් අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර කෙරෙහි අප අවධානය යොමු කළ යුතුය.
කිරි
ලෙගට් පැසවීම ආමාශයට වඩා හොඳ වන අතර, ආමාශ අළුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන පරිදි, එය ආමාශ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ප්රෝටෝස්ට් වැනි පැසසුම් සහිත කිරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
මාළු මුහුදු ආහාර මේදය නොවේ
මාළු වැනි ආහාර ජීර්ණ මස් අනුභව කරන්න, මේදය වැනි, මුහුදු ආහාර සහ බෙල්ලන් මාළු ද කන්න, සහ බිත්තර ද හොඳ තේරීම් වේ.
ආහාරගත හැකි එළවළු අනුභව කරන්න
උදාහරණයක් ලෙස, zucchini, බෝනික්කන්, නිවිති, වම්බටු, සලාද කොළ යනාදිය, එබැවින් මස් හා එළවළු යොමු කරනු ලැබේ, ඔබට එය ඔබම ගැලපේ.
03. ආමාශයට හා බඩවැල් වලට රිදවන ආහාර වලින් වළකින්න
උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ඔබේ බඩට දැනටමත් ulizore වණ තිබේ නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ ලෙමන් විශේෂයෙන් හිස් බඩක් මත පානය කළ යුතුය, එය ද්විතියික හානියක් සිදු වන අතර හිස් බඩක් මත කෝපි පානය නොකරනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් ආහාර තන්තු අන්තර්ගතය වැනි අඩු ආහාර තන්තු අනුභව කරන්නේ නම්, අපි සහල් නූඩ්ල්ස් අනුභව කරමු. සිහින් ධාන්ය රුධිර සීනි උච්චාවචනය කරන්න, ඔබ නැවත කාබෝහයිඩ්රේට් නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය, පළමුව මස් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු කාබන් ජලය අනුභව කළ යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අඩු බර රසය අනුභව කරන්න
අඩු බැදපු බාබකියු සහ උණුසුම් බඳුනේ තද රස අනුභව කරන්න. ආමාශය උත්තේජනය කිරීම ගම්මිරිස්වල අධික රසය නොවේ, නමුත් මේවා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ තරලය වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික රිදවන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික ආධිපත්යයට බරක් ඇති වේ.
එවිට මම නිරෝගී නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කිරීමෙන් මට ආහාර ජීර්ණ තරණයට අතිරේකව උදව් කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ආමාශ වේදනාවක් ඇත, ඔබට මෙය කළ නොහැක. එමනිසා, ඛණන්හි බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට අපට අවශ්ය නම්, බොහෝ උත්තේජක දේවල් අනුභව නොකරන්නේ නම්, බොහෝ උත්තේජක දේවල් අනුභව නොකරන්න, එබැවින් අපි උස එළවළු සහිත එළවළු, සැල්දිරි, ලීක්ස් ආදිය.
04. ආමාශාව පෝෂණය කිරීම සඳහා අමතර කරුණු කිහිපයක් හඳුන්වා දීම
ආමාශාව පෝෂණය කරන විට, ඔබ වැනි ආහාර නීති සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය සැහැල්ලුවෙන් 16 + 8 දී කළ හැකිය, නමුත් කාලය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ 9 සිට පස්වරු 5 දක්වා ඔබේ ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් ආහාරයට ගත හැකි අතර එය සකස් කළ හැකිය. අධික ලෙස නිදහස් නොකරන්න.
ඔබේ බඩ ඉතා නරක නම් සහ ආහාර ජීර්ණ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල නම්, ඔබට අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
ඕනෑවට වඩා කෑම නොවී, මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හා දැවිල්ල ඇති වීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි. ආහාර ප්රමාණය සෑම දිනකම හණ අටක් පමණ වේ. එය ටිකක් බඩගිනි. විවේක ගන්න. ප්රමාද වී නොසිටීම, දුම් පානය කිරීමට හා පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එවිට ආහාර හා ජීවිතය වෙනස් කිරීමේ අංශ හතරෙන් මේදය අඩු කර ආමාශය අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු.
පශ්චාත් කාලය: පෙබරවාරි -60-2023