එක් -ඩේ සැලැස්ම උදෑසන පිහිටා ඇත. ජීවිතය හා රැකියාව සඳහා, දවසේ සාර්ථකත්වය සඳහා හොඳ පදනමක් තැබීම, උදේ හොඳ ආරම්භයක් තිබිය යුතුය. සිහින්වක දෛනික ආහාරය සඳහා, උදේ ආහාරය ද ඉතා වැදගත් වන අතර, හොඳ දෙයක් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය කළමනාකරණ විශේෂ experts යින් පෙන්වා දෙන්නේ උදෑසන ආහාරය නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් වන අතර අනෙක් පියවර පමණක් බර නිරෝගීව අපට අහිමි විය හැකිය.
පෝෂණය සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබට බර හා සෞඛ්යය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පහත සඳහන් නොවන "උදෑසන ආහාරය" වර්ග 4 වලින් stay ත්ව සිටිය යුතු බවයි:
පළමුවැන්න බිස්කට් සහ ෆ්රයිට්ස් මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරයයි. බිස්කට් සහ ෆ්රිටර්ස් බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා ප්රමිතිය වන අතර දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. එය හැපෙනසුළු හා රසවත් වුවත්, බැදපු ඇනූ කූරු වල මේද ප්රමාණය ඉතා ඉහළය. පිටිවල ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහෝමයක් ඉහළ උෂ්ණත්වයන් විසින් විනාශ කරනු ලබන අතර පෝෂණය අසමාන ලෙස හා ඉහළ පෝෂණයකින් යුත් ෆ්රයිඩ් පිළිකා කාරක වලට ගොදුරු වේ.
දෙවැන්න පලතුරු, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරය වේ. පළතුරු සහ පළතුරු සහ එළවළු යුෂ ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් ය. එය සිහින් වීම කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කළද, මෙම ආහාර දෙකකින් ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් මිනිස් සිරුරේ බලශක්ති, ප්රෝටීන් සහ සුදුසු මේදය සඳහා වන මිනිස් ශරීරයේ ඉල්ලුම සපුරාලිය නොහැක. එය අයත් වන්නේ සාමාන්ය "මන්දපෝෂණ උදෑසන ආහාරය" සඳහා ය.
තෙවැන්න ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් මත පදනම් වේ. සමහර අය, යෞවනයන්, ඔවුන්ගේ වේගවත් ජීවිතය හා රිද්මය නිසා, පසුදා උදේ දෙකක් හෝ තුනකට පෙර රිද්මයානුකූලව රාත්රියේ නැගිටින ලෙසත්, කාලයත් සමඟ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් ලෙස භාවිතා කරන ආකාරයට ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. උදේ ආහාරය බඩගිනි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් බැදපු ආහාර වේ. ඉහළ තෙල් අන්තර්ගතයන් පිළිබඳ ගැටළු ඇති අතර විවිධ කුළුබඩුවක් තුළ ලුණු අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතී.
සිව්වැන්න බැදපු ෆ්රයිස් සහ ෆ්රයිඩ් චිකන් කකුල් සහිත බටහිර උදෑසන ආහාරය වේ. මෙම වර්ගයේ උදෑසන ආහාරය ඉහළ මේදය, පිළිකා කාරක, බෝම්බ හෙලීම, පෝෂණ අසමතුලිතතා සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු වැනි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇත.
සෞඛ්ය විශේෂ experts යින් සිහිපත් කරන්නේ සෞඛ්යය හා පාලනය කිරීම සඳහා, ඉහත ආහාර වර්ග 4 වර්ග අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ ආහාරය ධාන්ය, කිරි හෝ බිත්තර, එළවළු, පලතුරු අනුභව කිරීම වැනි පෝෂණ සමතුලිතතාවය සහ විවිධාංගීකරණය වූ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ධාන්ය ආහාර එකවරම සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, සහල්, නූඩ්ල්ස් යනාදිය තෝරා ගත හැකිය.
හොඳ බරක් ලබා ගැනීම සඳහා, විද්යාත්මක ආහාර වේලට අමතරව, ව්යායාම තුළින් ඔබ ශාරීරික ව්යායාම වලට ශාරීරික ව්යායාම පිළිපැදිය යුතු අතර මේදය දැවෙන හා කැලරි පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කළ යුතුය. ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් පසු ද්වි ෂෙපියුආන් චැං ජින් කෝප්පයක් ද තිබිය හැකිය. හරිත තේ, හනිසක්කල්, හැව්ටන්, නෙළුම් කොළ, මීටර් කොළ, මීටර් කොළ, මී පැණි වැනි බින්නේ බිෂුයූන් චර්ජිං තේ, එමඟින් මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පශ්චාත් කාලය: නොවැම්බර් -30-2022