එක්දින සැලැස්ම උදෑසනයි. ජීවිතය සහ රැකියාව සඳහා, උදෑසන හොඳ ආරම්භයක් තිබිය යුතු අතර, දවසේ සාර්ථකත්වය සඳහා හොඳ අඩිතාලමක් දැමිය යුතුය. සිහින් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේල සඳහා, උදෑසන ආහාරය ද ඉතා වැදගත් වන අතර, එය හොඳ ආරම්භයක් අවශ්‍ය වේ.
සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ උදෑසන ආහාරය නිවැරදිව ගැනීමෙන් සහ අනෙකුත් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් පමණක් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් විද්‍යාත්මක නොවන "උදෑසන ආහාර" වර්ග 4 න් ඔබ ඈත් විය යුතු බව පෝෂණ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරයි:
පළමුවැන්න බිස්කට් සහ ෆ්‍රිටර් මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරයයි. බිස්කට් සහ ෆ්‍රිටර් බොහෝ දෙනෙකුට උදෑසන ආහාරය සඳහා සම්මත වන අතර දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. එය හැපෙනසුළු හා රසවත් රසයක් තිබුණද, බැදපු පිටි ගුලි වල මේද ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළය. පිටිවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් වැනි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ උෂ්ණත්වයන් මගින් විනාශ වන අතර පෝෂණය අසමාන වන අතර ඉහළ උෂ්ණත්ව බැදීම පිළිකා කාරක වලට ගොදුරු වේ.
දෙවැන්න පලතුරු, පලතුරු සහ එළවළු යුෂ මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරයයි. පලතුරු සහ පලතුරු සහ එළවළු යුෂ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. එය බර අඩු කර ගැනීමට බලපෑමක් ඇති කළත්, මෙම ආහාර දෙක ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් මිනිස් සිරුරේ ශක්තිය, ප්‍රෝටීන් සහ සුදුසු මේදය සඳහා ඇති ඉල්ලුම සපුරාලිය නොහැක. එය සාමාන්‍ය “මන්දපෝෂණ උදෑසන ආහාරයට” අයත් වේ.
තෙවනුව ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරය වේ. සමහර අය, විශේෂයෙන් තරුණයින්, ඔවුන්ගේ වේගවත් ජීවිතය සහ වැඩ රිද්මය නිසා හෝ පසුදා අලුයම දෙක හෝ තුන දක්වා පෙර දින රාත්‍රියේ ක්‍රීඩා කිරීම, ප්‍රමාද වන තුරු අවදි වීම, ඔවුන්ට උදේ ආහාරය හොඳින් පිළියෙළ කළ නොහැක, එබැවින් ඔවුන් කඩිමුඩියේ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරයි. ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරන විට ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරන විට ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරයි. උදෑසන ආහාරය බඩගිනියි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් බැදපු ආහාර වේ. අධික තෙල් අන්තර්ගතය සහ බහු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට හානි වීම පිළිබඳ ගැටළු ඇති අතර, විවිධ කුළුබඩු පැකේජවල ලුණු අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතී.
සිව්වැන්න බැදපු ෆ්‍රයිස් සහ බැදපු කුකුල් මස් කකුල් සහිත බටහිර උදෑසන ආහාරයයි. මෙම වර්ගයේ උදෑසන ආහාරයේ අධික මේද ප්‍රමාණය, විභව පිළිකා කාරක, බෝම්බ හෙලීම වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, පෝෂණ අසමතුලිතතාවයන් සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇත.
ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ පාලනය සඳහා ඉහත සඳහන් උදෑසන ආහාර වර්ග 4 නොගැනීමට උත්සාහ කරන ලෙස සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් මතක් කර දෙයි. උදෑසන ආහාරය පෝෂණ සමතුලිතතාවය සහ ධාන්‍ය, කිරි හෝ බිත්තර, එළවළු, පලතුරු වැනි විවිධාංගීකරණය වූ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ධාන්‍ය ආහාර සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, බත්, නූඩ්ල්ස් ආදිය තෝරා ගත හැකිය. ඒ සමඟම, උදෑසන ආහාර සැහැල්ලු ආහාර මත පදනම් විය යුතුය, අධික උෂ්ණත්වයෙන් බැදපු හෝ අධික තෙල් සහිත ආහාර වලින් වළකින්න.
හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, විද්‍යාත්මක ආහාර වේලට අමතරව, ඔබ ශාරීරික ව්‍යායාමවලට අනුගත විය යුතු අතර ව්‍යායාම හරහා මේදය දහනය සහ කැලරි පරිභෝජනය ප්‍රවර්ධනය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට බයි ෂෙන්ග්යුවාන් චැං ජිං කෝප්පයක් ද පානය කළ හැකිය. හරිත තේ, හනිසකල්, හැව්ටන්, නෙළුම් කොළ, මී පැණි වැනි බිෂෙන්ග්යුවාන් චැංජිං තේ වල ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-30-2022